Ako urobiť prírodnú očistu hrubého čreva doma

Zdravé zažívanie je neoddeliteľnou súčasťou toho, aby ste sa cítili šťastní, zdraví a dobre.

Jedným z dôležitých orgánov v tráviacom systéme je hrubé črevo. Zdravie hrubého čreva je významnou súčasťou zdravia tráviaceho traktu. Niektorí ľudia tvrdia, že pre optimálne trávenie by malo byť hrubé črevo prečistené. Výskumy preukazujúce účinnosť očist je však mizivé a nekvalitné.

7spôsobov, ako vykonať prirodzenú očistu hrubého čreva doma

Existuje niekoľko spôsobov, ako vyčistiť hrubé črevo. Môžete si zakúpiť prípravok na prečistenie hrubého čreva alebo dokonca vykonať výplach hrubého čreva. Nasledujúce prírodné očisty hrubého čreva je možné vykonať lacno a sú tiež úplne bezpečné, pokiaľ sa vykonávajú správne.

Pripomenutie: Čistenie hrubého čreva nie je nutné vykonávať každý deň alebo dokonca len tak často, aby ste boli zdraví, hoci môžu mať zdravotné prínosy, pokiaľ sa vykonáva sporadicky.

Splachovanie vodou

Piť veľa vody a zostať hydratovaný je skvelý spôsob, ako regulovať trávenie. Ľudia, ktorí podporujú výplach vody na prečistenie hrubého čreva, odporúčajú vypiť šesť až osem pohárov vlažnej vody denne. Skúste tiež jesť veľa potravín s vysokým obsahom vody. To zahŕňa ovocie a zeleninu, ako sú melóny, paradajky, hlávkový šalát a zeler .

Splachovanie slanou vodou

Môžete tiež vyskúšať splachovanie slanou vodou. To je obzvlášť odporúčané pre ľudí trpiacich zápchou a nepravidelnosťou. Štúdia z roku 2010 ukázala, že slaná voda by mohla vyčistiť hrubé črevo, keď je spárovaná s určitými jogovými pozíciami.

Pred ranným jedlom zmiešajte 2 lyžičky soli s vlažnou vodou. Morská soľ popr. Odporúča sa himalájska soľ.
Nalačno rýchlo vypite vodu a za pár minút pravdepodobne pocítite nutkanie ísť na záchod.

Urobte to ráno a večer a po čistení sa uistite, že zostaňte doma blízko kúpeľne. Možno budete musieť ísť na záchod niekoľkokrát.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny

Vláknina je základná makroživina, ktorá je v strave často zanedbávaná. Nachádza sa v celých zdravých rastlinných potravinách, ako je ovocie, zelenina, obilniny, orechy, semená a ďalšie. Rastliny obsahujú celulózu a vlákna, ktoré pomáhajú „hromadiť“ prebytočnú hmotu v hrubom čreve. Regulujú tiež zápchu a hyperaktívne črevá a zároveň podporujú užitočné baktérie ako prebiotikum.

Uistite sa, že jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú zdravému hrubému črevu. Môžu byť tiež skvelé pre črevné baktérie.

Džúsy a smoothies

Šťavy sú obľúbené čističe hrubého čreva. Patria medzi ne pôsty a očisty ovocných a zeleninových štiav, ako hlavné očisty. Zmesi štiav obsahujú vlákninu a živiny, ktoré prospievajú tráveniu. Tiež zadržiavajú vodu, aby pomohli hydratovať a udržiavať pravidelnosť. štúdie v roku 2015, zistili, že vitamín C môže pomôcť vyčistiť hrubé črevo. Vitamín C sa nachádza v množstve ovocia a zeleniny pridávaných do zmesí štiav.

Medzi obľúbené šťavy v pôste a očiste šťavy patrí jablčná šťava, citrónová šťava a zeleninové šťavy. Niektorí dietológovia však môžu odporučiť smoothies namiesto štiav pre hrubé črevo a celkové zdravie. Pretože sa pri odšťavovaní odstraňuje dužina a šupky, šťavy obsahujú menej vlákniny. Vláknina je skvelá na hrubé črevo a smoothie pojme oveľa viac vlákniny.

Nemusíte sa postiť a piť iba džúsy a smoothies, aby ste získali nejaký úžitok. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac, napríklad každodenný džús alebo smoothie.

Odolnejšie škroby

Rezistentné škroby sú podobné vláknine. Nachádzajú sa aj v rastlinných potravinách, ako sú zemiaky, ryža, strukoviny, zelené banány a obilniny. Tie podporujú zdravé hrubé črevo posilnením črevnej mikroflóry. Recenzie z roku 2013 o rezistentných škroboch tiež zistila, že znižujú riziko rakoviny hrubého čreva.

Má to však nevýhodu. Rezistentné škroby sa nachádzajú v sacharidoch. Nízkosacharidoví dietári si napriek tomu môžu vybrať možnosti, ktoré spôsobia menšie výkyvy hladiny cukru v krvi. Patrí medzi ne ryža a voskové zemiaky.

Zahrnúť ich do stravy, rovnako ako vlákninu, môže byť skvelé na čistenie hrubého čreva.

Probiotiká

Pridanie probiotík do stravy je ďalší spôsob, ako vyčistiť hrubé črevo. To tiež posilňuje celkové zdravie mnohými ďalšími spôsobmi. Užívaním môžete získať viac probiotík. Jedzte tiež veľa potravín bohatých na probiotiká, ako je jogurt, kimchi, uhorky a ďalšie fermentované potraviny.

Probiotiká zavádzajú dobré baktérie do čreva pomocou vlákniny a odolných škrobov. Tie obmedzujú zápal a podporujú pravidelnosť - dva prvky zdravia tráviaceho traktu súvisiace s hrubým črevom.

Jablčný ocot je tiež považovaný za probiotický a je súčasťou prečistenia hrubého čreva. Enzýmy a kyseliny, ktoré jablčný ocot obsahuje údajne potláčajúce zlé baktérie. V súčasnej dobe na to neexistujú žiadne štúdie.

Bylinné kapsule

Vyskúšanie niektorých bylinných zmesí môže pomôcť tráviacemu zdraviu prostredníctvom hrubého čreva.

Preháňavé bylinky, ako je psyllium , aloe vera , koreň proskurníku a brest , môžu pomôcť pri zápche . Uistite sa, že sa porozprávajte so svojím lekárom a starostlivo dodržujte pokyny pred použitím týchto bylín. Používajte ich tiež striedmo; inak môžu byť škodlivé.

Iné bylinky ako zázvor, cesnak a kajenské korenie obsahujú antimikrobiálne fytochemikálie. Predpokladá sa, že potláčajú zlé baktérie. Z tohto dôvodu sú súčasťou mnohých očist, aj keď sú potrebné štúdie.