Omega 3 mastné kyseliny sú esenciálne mastné kyseliny, čo znamená, že si ich telo nedokáže vyrobiť ani uložiť, takže ich musíte prijímať v dostatočnom množstve z potravy alebo doplnkov.
Omega 3 nájdete v morských aj rastlinných potravinách. Existuje niekoľko druhov omega-3 mastných kyselín. Tri najbežnejšie sú
- Kyselina eikosapentaénová (EPA): Hlavnou funkciou EPA je znižovať zápal a podporovať zdravie vášho krvného obehu a srdca, rovnako ako krvný tlak. Je to tiež spojené s lepším zdravím mozgu. EPA sa nachádza v rybách a morských plodoch a je obvykle súčasťou doplnkov s rybím olejom.
- Kyselina dokosahexaenová (DHA): Sietnice, mozog a spermie majú vysoké koncentrácie DHA podľa NIH. Ako polynenasýtený tuk môže DHA podporovať vašu náladu, duševnú výkonnosť, kognitívne funkcie, pamäť a schopnosť učenia. DHA sa nachádza v rybách a morských plodoch a je obvykle súčasťou zásob rybieho tuku.
- Kyselina alfa (ALA): ALA je esenciálny omega-3 tuk, ktorý sa nachádza predovšetkým v tučných rastlinných zdrojoch, ako sú ľanové a chia semienka. Vaše telo využíva ALA ako energiu. Môže byť premenený na EPA a DHA, ale iba v obmedzenom množstve, podľa NIH.
Výhody Omega-3
Omega 3 ponúka množstvo zdravotných výhod a je dôležitá pre funkcie vášho srdca, mozgu, pľúc, krvných ciev a imunitného systému.
Pokiaľ ide o prínos rybieho oleja pre pokožku, omega 3 tiež pomáhajú opraviť poškodené bunkové membrány, vďaka čomu je pokožka odolnejšia voči vnútorným a vonkajším hrozbám. Mastné kyseliny sú zmäkčovadlá, prírodné zvlhčovače, ktoré revitalizujú suchú pokožku. Rybí olej je bohatý na polynenasýtené tuky, pomáha obnoviť tuky stratené v koži a pomáha s vysušením.
Môže tiež chrániť pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia, podľa Linus Pauling Institute. Opaľovací krém je stále najlepšou obranou, ale keď je použitý v spojení s omega 3, je silným bojovníkom. A čo viac, dostatok omega 3 vo vašej strave je spojený s mladistvým vzhľadom pleti.
